Kerststress door familie; wat als gezelligheid niet vanzelfsprekend is?

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, maar ook van prikkels, verwachtingen en soms zelfs stress. Eén opmerking van een familielid, een onverwachte situatie of de druk om alles perfect te doen, kan je hele dag overhoop gooien.

Het voelt misschien alsof je overreageert, maar vaak is het je zenuwstelsel dat in de overlevingsstand schiet.

In deze blog ontdek je hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren en de feestdagen met meer rust en verbinding kunt beleven.

Zie je zenuwstelsel als de dirigent van je lichaam. Tijdens de feestdagen kan het gaspedaal (je sympathische zenuwstelsel) flink worden ingedrukt door alle prikkels: van drukke familie-etentjes tot het gevoel dat je aan ieders verwachtingen moet voldoen.

Als je zenuwstelsel overbelast raakt, kan zelfs een kleine opmerking van een familielid voelen als een persoonlijke aanval.

Het goede nieuws? Je kunt leren om je rem (je parasympathische zenuwstelsel) in te schakelen en weer rust te vinden.

Triggers tijdens de feestdagen kunnen subtiel zijn: een opmerking over je kookkunsten, een familielid dat oude herinneringen oprakelt, of de drukte van een volle kamer. Deze momenten activeren je zenuwstelsel, maar ze bieden ook een kans om bewust te kiezen voor rust en verbinding.

Je zenuwstelsel reguleren begint niet pas als je al overstuur bent, maar op het moment dat je een trigger voelt. Juist dát is het perfecte aanwijzingsmoment. Hieronder vind je een eenvoudig stappenplan:

Stap 1: Merk de trigger op  

Word je bewust van het allereerste signaal: een opmerking die binnenkomt, een plotseling gevoel van ongemak, spanning in je lijf, of gedachten die op hol slaan. Het begint vaak subtiel—die knoop in je maag, je hart dat sneller klopt, irritatie die opborrelt.

Stap 2: Erken wat er gebeurt  

Weersta de neiging om het weg te drukken, te verklaren of jezelf te beoordelen. Zeg tegen jezelf: “Aha, dit is een trigger.” Alleen dát al is winst: je doorbreekt je automatische piloot.

Stap 3: Sta even stil en doe niets  

Neem een mini-pauze. Je hoeft niet direct te reageren of iets op te lossen. Zet beide voeten op de grond, adem langzaam uit, of voel even aan je kleding of stoel.

Stap 4: Kies een korte regulatie-oefening  

Gebruik deze tussenruimte om een simpele oefening te doen, zoals langzaam uitademen (4 tellen in, 6-8 tellen uit), bewust voelen waar je lichaam contact maakt met de grond, of een hand op je hart leggen en even zacht neuriën.

Meer hierover in de Cortisol Reset Gids

(Gebruik code KERST10 voor tijdelijk €10 korting)

Stap 5: Geef jezelf erkenning  

Je hebt net een nieuwe gewoonte geoefend—dat is al een overwinning. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je zenuwstelsel in balans komt en je rust terugvindt, zelfs als er wéér een trigger voorbijkomt.

Zo maak je van triggers geen valkuil, maar juist hét startsein om voor jezelf te zorgen.

Onthoud dat je reacties een logisch gevolg zijn van een overbelast systeem. Het is geen teken van zwakte. Door te begrijpen hoe je zenuwstelsel werkt en door bewust kleine, kalmerende gewoontes in je dag te bouwen, kun je de cyclus doorbreken.

Begin klein. Kies één van de bovenstaande tips en pas deze vandaag nog toe. Elke keer dat je bewust op je rem trapt, bouw je aan een veerkrachtiger zenuwstelsel. Je leert je lichaam dat het veilig is, zelfs als de wereld om je heen even hectisch is. Je bent niet overgeleverd aan je emoties; je hebt de kracht om de dirigent van je eigen welzijn te zijn.

De feestdagen hoeven geen bron van stress te zijn. Door bewust triggers te herkennen en kleine momenten van rust in te bouwen, kun je genieten van wat écht belangrijk is: verbinding, warmte en jezelf de ruimte geven om te zijn wie je bent.

Begin klein. Kies één van de bovenstaande tips en pas deze vandaag nog toe. Elke keer dat je bewust op je rem trapt, bouw je aan een veerkrachtiger zenuwstelsel. Je leert je lichaam dat het veilig is, zelfs als de wereld om je heen even hectisch is. Je bent niet overgeleverd aan je emoties; je hebt de kracht om de dirigent van je eigen welzijn te zijn.

En onthoud: als je getriggerd wordt, vergeef. Zoals Jezus zei: ‘Ze weten niet wat ze doen.’ Perfect om bij stil te staan deze kerst :-)

Gezegende feestdagen,